Fitness Trainer http://fitness.eplug-ins.com Just another WordPress site Tue, 07 Apr 2020 14:29:47 +0000 en-US 1.2 http://fitness.eplug-ins.com http://fitness.eplug-ins.com 1 1388 https://wordpress.org/?v=4.7.16 Nutrition plan free day http://fitness.eplug-ins.com/diet-plans/nutrition-plan-free-day/ Sat, 06 May 2017 09:08:44 +0000 http://23.91.71.251/~epluginc/fitnessp/?post_type=diet-plans&p=499 Sample plan for training day

(Aims at fitness training in the morning after getting up)

6:30 am directly after getting up:

PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach) Alles zusammen mischen und trinken.

7:00 am Training

(About 60 Minuten)
  • Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.

ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training

PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)

ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:

PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)

10:30 am small intermediate meal:

  • 200g körniger Frischkäse mit Zimt
  • 1 Handvoll Nüsse (Mandel, Walnüsse oder Paranüsse)

1 pm Lunch:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

4 pm small snack

  • 200g Hüttenkäse
  • 1TL Zimt
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

20:00 Dinner:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)
]]> 499 0 0 0 Nutritional Plan Morning http://fitness.eplug-ins.com/diet-plans/nutritional-plan-morning/ Sat, 06 May 2017 09:13:38 +0000 http://23.91.71.251/~epluginc/fitnessp/?post_type=diet-plans&p=500 Sample plan for training day

(Aims at fitness training in the morning after getting up)

6:30 am directly after getting up:

PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach) Alles zusammen mischen und trinken.

7:00 am Training

(About 60 Minuten)
  • Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.

ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training

PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)

ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:

PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)

10:30 am small intermediate meal:

  • 200g körniger Frischkäse mit Zimt
  • 1 Handvoll Nüsse (Mandel, Walnüsse oder Paranüsse)

1 pm Lunch:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

4 pm small snack

  • 200g Hüttenkäse
  • 1TL Zimt
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

20:00 Dinner:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)
]]> 500 0 0 0 Nutrition plan in the evening http://fitness.eplug-ins.com/diet-plans/nutrition-plan-in-the-evening/ Sat, 06 May 2017 09:13:12 +0000 http://23.91.71.251/~epluginc/fitnessp/?post_type=diet-plans&p=501 Sample plan for training day

(Aims at fitness training in the morning after getting up)

6:30 am directly after getting up:

PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach) Alles zusammen mischen und trinken.

7:00 am Training

(About 60 Minuten)
  • Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.

ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training

PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)

ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:

PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)

10:30 am small intermediate meal:

  • 200g körniger Frischkäse mit Zimt
  • 1 Handvoll Nüsse (Mandel, Walnüsse oder Paranüsse)

1 pm Lunch:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

4 pm small snack

  • 200g Hüttenkäse
  • 1TL Zimt
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

20:00 Dinner:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)
]]> 501 0 0 0 Nutritional Plan Morning http://fitness.eplug-ins.com/diet-plans/nutritional-plan-morning-2/ Sat, 06 May 2017 09:29:50 +0000 http://23.91.71.251/~epluginc/fitnessp/?post_type=diet-plans&p=502 Sample plan for training day

(Aims at fitness training in the morning after getting up)

6:30 am directly after getting up:

PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach) Alles zusammen mischen und trinken.

7:00 am Training

(About 60 Minuten)
  • Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.

ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training

PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)

ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:

PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)

10:30 am small intermediate meal:

  • 200g körniger Frischkäse mit Zimt
  • 1 Handvoll Nüsse (Mandel, Walnüsse oder Paranüsse)

1 pm Lunch:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

4 pm small snack

  • 200g Hüttenkäse
  • 1TL Zimt
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

20:00 Dinner:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)
]]> 502 0 0 0 Nutrition plan in the evening http://fitness.eplug-ins.com/diet-plans/nutrition-plan-in-the-evening-2/ Sat, 06 May 2017 09:29:39 +0000 http://23.91.71.251/~epluginc/fitnessp/?post_type=diet-plans&p=503 Sample plan for training day

(Aims at fitness training in the morning after getting up)

6:30 am directly after getting up:

PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach) Alles zusammen mischen und trinken.

7:00 am Training

(About 60 Minuten)
  • Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.

ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training

PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)

ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:

PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)

10:30 am small intermediate meal:

  • 200g körniger Frischkäse mit Zimt
  • 1 Handvoll Nüsse (Mandel, Walnüsse oder Paranüsse)

1 pm Lunch:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

4 pm small snack

  • 200g Hüttenkäse
  • 1TL Zimt
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

20:00 Dinner:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)
]]> 503 0 0 0 Nutrition plan free day http://fitness.eplug-ins.com/diet-plans/nutrition-plan-free-day-2/ Sat, 06 May 2017 09:29:30 +0000 http://23.91.71.251/~epluginc/fitnessp/?post_type=diet-plans&p=504 Sample plan for training day

(Aims at fitness training in the morning after getting up)

6:30 am directly after getting up:

PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach) Alles zusammen mischen und trinken.

7:00 am Training

(About 60 Minuten)
  • Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.

ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training

PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)

ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:

PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)

10:30 am small intermediate meal:

  • 200g körniger Frischkäse mit Zimt
  • 1 Handvoll Nüsse (Mandel, Walnüsse oder Paranüsse)

1 pm Lunch:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

4 pm small snack

  • 200g Hüttenkäse
  • 1TL Zimt
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

20:00 Dinner:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)
]]> 504 0 0 0 Diet Plan Week 1 http://fitness.eplug-ins.com/diet-plans/diet-plan-week-1/ Tue, 19 Mar 2019 12:35:04 +0000 http://fitness.eplug-ins.com/diet-plan-week-1/ 1211 0 0 0 prueba http://fitness.eplug-ins.com/diet-plans/prueba/ Fri, 29 Mar 2019 21:12:38 +0000 http://fitness.eplug-ins.com/prueba/ 1230 0 0 0